जलनेति कैसे करें? प्रदूषण और साइनस से राहत के लाभ व विधि
Ayushya Path
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प्रदूषण और साइनस का अचूक उपाय: जानें ‘जलनेति’ के अद्भुत लाभ और सही विधि
आज के समय में बढ़ता वायु प्रदूषण, धूल-मिट्टी, एलर्जेंस और मौसम का अचानक बदलाव हमारे श्वसन तंत्र के लिए एक बड़ी चुनौती बन गया है। विशेषकर दिल्ली-एनसीआर जैसे शहरों में जहाँ AQI अक्सर खतरनाक स्तर पर रहता है, लोगों में साइनसाइटिस, नाक बंद होना, सिरदर्द, माइग्रेन और सांस फूलने जैसी समस्याएं आम हो गई हैं।
इस दमघोंटू माहौल में नासिका मार्ग (Nasal Passage) में प्रदूषण के सूक्ष्म कण जमा हो जाते हैं, जिससे साइनस में सूजन आ जाती है। आयुष मंत्रालय और मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योग (MDNIY) ने इन समस्याओं से प्राकृतिक रूप से निपटने के लिए एक बेहद प्रभावी योग क्रिया का सुझाव दिया है— ‘जलनेति’ (Jal Neti)।
चित्र 1: नेति लोटे की मदद से नासिका शोधन (जलनेति) का सही अभ्यास।जलनेति क्या है?
जलनेति हठयोग के ‘षट्कर्म’ (छह शुद्धि क्रियाओं) में से एक प्रमुख नासिका शोधन (Nasal Irrigation) तकनीक है। इस क्रिया में एक विशेष ‘नेति लोटा’ (Neti Pot) की मदद से गुनगुने नमकीन पानी को नाक के एक नथुने से डाला जाता है और दूसरे नथुने से निकाला जाता है। यह नासिका गुहा (Nasal Cavity) को गहराई से धोकर वहां जमा धूल, बैक्टीरिया, बलगम और एलर्जेंस को बाहर निकाल देती है।
प्रदूषण और साइनस में जलनेति के 7 अद्भुत लाभ
- साइनसाइटिस में तुरंत राहत: यह साइनस में फंसी गंदगी और अतिरिक्त बलगम को धोकर बाहर निकाल देती है, जिससे सूजन और भारीपन में तुरंत आराम मिलता है।
- श्वसन तंत्र की ढाल: प्रदूषण के विषैले कण फेफड़ों तक पहुँचने से पहले ही नाक से बाहर निकल जाते हैं। इससे अस्थमा और बार-बार होने वाले जुकाम का खतरा कम होता है।
- सिरदर्द और माइग्रेन से मुक्ति: साइनस साफ़ होने से सिर का दबाव कम होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की बेहतर सप्लाई मिलती है।
- मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता: बंद नाक खुलने से प्राणायाम और ध्यान (Meditation) करना आसान हो जाता है। मन शांत रहता है।
- मजबूत इम्युनिटी: नाक शरीर का पहला रक्षा कवच है। इसे रोज़ साफ रखने से वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा काफी कम हो जाता है।
- आंखों और कानों के लिए फायदेमंद: साइनस क्लियर होने से आंखों की जलन, लालिमा और कान के अंदरुनी दबाव में राहत मिलती है।
- महिलाओं के लिए विशेष: हार्मोनल बदलाव या मासिक धर्म (Periods) के दौरान कई महिलाओं में साइनस या माइग्रेन बढ़ जाता है। जलनेति इन दिनों में नाड़ी तंत्र को शांत कर गहरी राहत प्रदान करती है।
जलनेति करने की सही विधि (Step-by-Step)
आवश्यक सामग्री: नेति लोटा, उबला हुआ गुनगुना पानी (शरीर के तापमान के बराबर) और आधा चम्मच नॉन-आयोडाइज्ड नमक (सेंधा या समुद्री नमक)।
- स्थिति: कागासन (पंजों के बल उकड़ू बैठकर) या कुर्सी पर सीधे बैठें। सिर को हल्का सा आगे झुकाएं।
- शुरुआत: सिर को बाईं तरफ (लगभग 45 डिग्री) झुकाएं। दाहिने (Right) नथुने में नेति लोटे की टोंटी को हल्के से सेट करें।
- पानी का बहाव: मुँह को खुला रखें और मुँह से ही सांस लें। लोटे को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। पानी दाहिने नथुने से जाएगा और बाएं नथुने से बाहर गिरने लगेगा।
- यही प्रक्रिया आधा लोटा पानी बचने पर दूसरी तरफ (बाएं नथुने) से दोहराएं।
जलनेति के बाद नासिका सुखाना (सबसे महत्वपूर्ण चरण)
जलनेति के तुरंत बाद नाक के अंदर बचे हुए पानी को पूरी तरह बाहर निकालना बहुत जरूरी है, अन्यथा सर्दी-जुकाम हो सकता है। इसके लिए ‘कपालभाति’ (Kapalbhati) प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है। आगे की ओर झुकें और झटके के साथ दोनों नथुनों से सांस छोड़ें ताकि पानी की एक-एक बूंद बाहर निकल जाए।
चित्र 2: जलनेति के बाद नासिका मार्ग को सुखाने के लिए कपालभाति प्राणायाम अत्यंत आवश्यक है।- पानी की गुणवत्ता: कभी भी सीधा नल का (Tap Water) पानी इस्तेमाल न करें। पानी हमेशा उबला और गुनगुना ही लें।
- नमक की मात्रा: पानी में नमक न ज़्यादा होना चाहिए, न कम। गलत अनुपात से नाक में तेज जलन हो सकती है।
- इन्हें बचना चाहिए: यदि नाक में कोई ताज़ा घाव हो, नकसीर (Epistaxis) फूटती हो, कान का पर्दा फटा हो, या हाल ही में साइनस की सर्जरी हुई हो, तो जलनेति न करें।
- यदि आप पहली बार जलनेति कर रहे हैं, तो किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या आयुष चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही सीखें।
